心情不好就想吃,小心“情绪化进食”毁了你!

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日夜继日的加班?工作总是忙不完?

工资卡的工资不见涨消费却越来越高?

各种不顺心?

这个时候当然只有吃吃吃……

才能弥补安抚受伤的小心灵。

把胃填满了,心就不空了,

所有烦恼在大吃的那一刻,

烟消云散。


压力是释放了,满身的肥肉却找到了你,

如此往复,恶性循环……

这种通过吃来释放压力的行为被称之为“情绪性饮食”。



1

什么是情绪化饮食?


情绪化进食是指在情绪的影响下导致的食欲大增,当你心情有所波动时,企图通过吃来转移注意力,希望以此逃避或改变坏情绪。


情绪化进食是为了满足情感需求,而不是解决生理饥饿。我们进食并不仅仅是为了满足饥饿,而是从食物中寻求安慰、舒缓压力,或将其作为奖励。当你感到沮丧、生气、孤单、紧张、疲惫、无聊时,吃成为你主要的情绪应对机制。



有时候适当通过食物来缓解压力或者奖励自己并无大碍,但如果自己不饿却大量进食就不可取了,你很有可能是将食物当做你发泄情绪的工具了,陷入了一种不健康的循环中。


2

情绪化饮食的负面影响


Kaplan and Kaplan (1957)在对于肥胖患者心身问题研究中,发现情绪是引发肥胖者心身失调的最根本原因,也是最早提出情绪会诱发进食行为产生的观点。


美国心理学协会调查发现,压力会导致人体皮质醇水平升高,进而刺激了对可口零食的欲望。



年初,曾参与过减肥真人秀节目《沉重人生》而声名大噪的Milliken,因心脏骤停在美国得克萨斯州去世,年仅29岁,他最胖时体重高达408公斤。



他年少父母离婚,父亲经常对他吼叫,或是把他扔在角落,他感到害怕就会吃东西安慰自己,逐渐养成“情绪性饮食”的坏习惯,过度肥胖依然无法阻止他情绪性进食,最终走向无法换回的终点。


当人体出现压力的时候澳门威尼斯人注册,机体荷尔蒙皮质醇分泌就会提升,分泌过量不仅会影响我们睡眠和血糖,还会让我们产生对高热量食物的渴望。



因此,身体会接收到大脑发出 “需要进食大量的事物来对抗这些情况”的警告,出现“情绪化饮食”。这也是为什么日夜劳累的上班,没有出现日渐消瘦而是“过劳肥胖”的主要原因。


3

如何改善“情绪化进食”?


想要跳出情绪化进食的循环圈,我们要闲区别清楚我们是生理性饥饿还是心情的欺骗。

区分情绪化饥饿和生理性饥饿

※ 情绪化饥饿突如其来——生理性饥饿逐渐而来


化饥饿需要得到立即的满足——生理性饥饿可以等待


情绪化饥饿渴求特定的食物寻求安慰——生理性饥饿有众多选择,果腹就行


情绪化饥饿并不会满足于饱足的胃——生理性饥饿在胃饱足后就会停止


情绪化进食会激发内疚、无力和愧疚的感觉——生理性饥饿进食后并不会让你感觉糟糕


了威尼斯人官网解到自己已经进入“情绪化饮食”的恶性循环圈,就要合理规避。



减少情绪和进食之间的联系

当发现自己有情绪性进食时就要给自己“洗脑”,告诉自己进食并不能让自己的情绪变好,反而会加剧人们情绪的不稳定性。


研究发现,零食入口的快感仅能维持1分钟,而其中的热量转化到腰臀部后,则需要长得多的时间来减肥。



也就是说,用食物带来的满足感缓解精神压力的方式,会导致精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。


所以,我们逐渐减弱我们脑海中“情绪不好”与“进食”的联系,让我们脑海有意识拒绝进食改善情绪。



寻找其他转换情绪的方法

你可以做一些你感兴趣的事情,寻找其他排遣情绪的方法,分散你想吃的欲望。缓解压力,治愈情绪的方法有很多种,比如听音乐,看电影、看剧、阅读等……多发展一些兴趣,陶冶情操的同时缓解压力,让自己生活质量更高。



避免被高热量围绕

实在忍不住想吃,也要尽量避免热量过高的食物,采购食物时避免高热量而是准备一些低糖食物。饼干,薯片,糖果,巧克力这些都要引起警戒,确保身边没有垃圾食品,从身边日常上降低自己暴食的可能性。



适当运动缓解压力

慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动,运动转移注意力,大汗淋漓感受身体畅快轻松之感。

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运澳门威尼斯娱乐网址动本身可以促进大脑分泌内啡肽,运动刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。



想要改变“情绪化饮食”的恶性循环,管住嘴迈开腿,用整个身体去迎接这个世界而不是用胃。


所以,小伙伴们~动起来,做一个积极健康阳光的人吧!


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部分图片来源于网络


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